Leuk dat je mijn site bezoekt! Wil je mij beter leren kennen?
Lees dan snel verder.
Hoi! Wat leuk dat ik op jouw pad ben gekomen. Ik ben Karlijn, ik woon samen met mijn man en drie prachtige kinderen, een eigenwijze Friese Stabij en vier scharrelkipjes in het mooie Twentse dorp Weerselo. Ik houd van gezelligheid en dingen ondernemen. Tegelijkertijd ben ik in de afgelopen jaren stilte en rust ook veel meer gaan waarderen.
Graag wandel ik in de natuur, beoefen ik yoga en mediteer ik, werk ik in mijn moestuintje of sta ik in de keuken om iets lekkers te bakken.
Ik ben geboren in 1984 en opgegroeid samen met mijn drie zussen bij mijn ouders buitenaf in Saasveld. Ik ben van jongs af aan al geïnteresseerd in de mens en zijn gedrag. Ik heb daarom gekozen voor de studie Psychologie en ben inmiddels al vele jaren werkzaam binnen de GGZ als GZpsycholoog.
In 2014 kwam ik voor het eerst in aanraking met mindfulness. Een periode waar ik vele ballen hoog te houden had, waar een simpele kopstaart botsing mij gedwongen heeft stil te staan en lichaamssignalen serieus te nemen. Een mindfulnesstraining als deelnemer, bracht mij kalmte en rust te midden van de stress en chaos. Ik leerde mijn lichaam, mijn grenzen en automatische actiepatronen beter kennen. Van het vooral maar doordraven en op de tenen lopen bij een hoge werkdruk, deadlines of stressvolle situaties, leerde ik mijzelf stoppen. Stoppen om me bewust te worden dat ik wel degelijk meer opties had dan alleen maar doordraven. Waar in feite het doordraven mij stil deed staan, maakte het stoppen dat ik weer ruimte ging ervaren en keuzes kon maken in dat wat ik belangrijk vind en graag wil in mijn leven en dat wat goed voor me is, waardoor ik weer in beweging kwam. Hoewel er daarna, hoe menselijk ook, periodes van ups en downs kwamen, hielp de mindfulness mij om weer grip te krijgen op de golven van het leven. Ik werd gegrepen door de kracht en het effect van mindfulness, waardoor ik niet anders wilde dan mij er verder in verdiepen en opleiden.
In 2016 heb ik bij Susan Bögels (Uva Minds) de opleiding gevolgd tot mindfulnesstrainer met als doelgroep kinderen en jongeren met ADHD en of ASS en hun ouders. Vele jaren heb ik met plezier de mindful parenting en mindful kids training binnen de GGZ mogen verzorgen. In 2018 heb ik de basisopleiding tot mindfulnesstrainer gevolgd bij See true. In 2020 ben ik gestart met de vervolg opleiding bij het Centrum voor Mindfulness in Amsterdam, welke ik inmiddels heb afgerond. In tussentijd heb ik diverse stilte retraites bijgewoond bij onder andere Sietske de Haan, Joost van den Heuvel Rijnders en Frits Koster. Deze inspanningen en ervaringen waren niet voor niets en maken mij nu gecertificeerd categorie 1 mindfulnesstrainer.
Daar sta ik dan nu, gedreven door enthousiasme aan de start van mijn eigen bedrijf en alles wat daar bij komt kijken! Gewoon omdat het kan, omdat ik het wil en ik er energie van krijg. Tegelijkertijd een stap buitenmijn comfortzone, dus hoe spannend ook!
Mindfulness gaat over bewust aandacht geven aan dat wat zich in het hier en nu afspeelt, zonder er over te oordelen of er direct naar te handelen.
Mindfulness is een vaardigheid die je kunt trainen.
Je leert je aandacht te sturen en meer op een afstandje te kijken naar dat wat zich, altijd maar vol automatisch, op de voorgrond aandient (zorgen, piekergedachten, pijn, emoties).
Door deze vaardigheid te ontwikkelen ontstaat er ruimte om bewuster te reageren.
Je brein wordt rustiger, je kunt je beter focussen en ontspant je makkelijker. Je krijgt inzicht in automatische gedachten patronen die vaak leiden tot angst en somberheid en leert dat je een keuze hebt om hier anders mee om te gaan. Je leert hoe je rust en kalmte kunt creëren te midden van stress, onrust of chaos. Daarnaast leer je je eigen grenzen beter kennen en bewaken.
Er wordt ontzettend veel onderzoek gedaan naar de effecten van mindfulness.
Onderzoek wijst uit dat mindfulness effect heeft op:
-stress symptomen
-slaapproblemen en vermoeidheid
-depressie en angst
-(chronische) pijn
-psychische gevolgen van ernstige ziekte en tegenslag
Wil je meer achtergrondinformatie? Lees dat dit overzichtsartikel.
-Ervaar je onrust, gejaagdheid, heb je het gevoel veel te moeten of constant aan te staan?
-Kom je tijd tekort?
-Heb je wel eens een kort lontje?
-Pieker je snel of heb je stress gerelateerde(lichamelijke) klachten?
-Wil je anders leren omgaan met stressvolle situaties en bewuster en met meer veerkracht in het leven staan?
-Wil je graag een investering doen in jezelf, in de kwaliteit van jouw leven?
Dan is mijn 8 weekse mindfulnesstraining (MBSR) misschien wel wat voor jou.
Iedere volwassene (18+) met of zonder klachten is welkom bij mijn training.
De mindfulness training die ik aanbied, is de door Rob Brandsma ontwikkelde acht weekse Mindfulness- Based Stress Reduction Insight Training (MBSR-IT), welke zowel onderdelen van de MBSR als de MBCT bevat. Deze geef ik in groepsverband, met een maximale groepsgrootte van 6 tot 8 personen.
Het is een praktische training voor het ontwikkelen van mindfulness als vaardigheid, die je leert door het doen van verschillende meditatie- en bewegingsoefeningen en het nabespreken hiervan. De training bestaat uit acht sessies van 2,5 uur, plus één verdiepingsdag.
Sessie 1: leven op de automatische piloot
Sessie 2: omgaan met obstakels
Sessie 3: grenzen leren verkennen
Sessie 4: het landschap van stress
Sessie 5: uitdagingen bewust beantwoorden
Sessie 6: gedachten zijn geen feiten
Verdiepingsdag op mooie locatie, met verschillende oefeningen (inclusief lunch)
Sessie 7: hoe kan ik het beste voor mijzelf zorgen
Sessie 8: gebruiken wat je hebt geleerd
Tijdens deze training gaat het naast de groepsbijeenkomsten om een tijdsinvestering van 30 tot 40 minuten oefenen thuis per dag. Hoe meer tijd je vrij kan maken, hoe meer profijt je hebt van de training.
Een combinatie van lekker buiten zijn, in beweging en in het hier en nu, waardoor er minder ruimte is voor stress en de energie weer kan gaan stromen.
Mindful Run/Walk laat je kennis maken met de verschillende facetten van het hardlopen/wandelen en leert jou te luisteren naar je eigen lichaam. Jij wordt je bewust van je eigen loophouding, je aandacht bij het (hard)lopen en de kracht en energie in je lichaam. Door meer in het 'hier en nu' te lopen maak je je hoofd leeg en geniet je meer van het moment.
Ik ben aangesloten als Mindful Run/Walk instructeur bij Mindful Run®Nederland. De cursussen van Mindful Run®Nederland hebben als doel :‘’MINDER STRESS, MEER ENERGIE en GEMAKKELIJKER LOPEN’’. Ga voor meer informatie of aanmelden naar:
www.mindfulrun.nl/locaties/weerselo-karlijnoosterik/
De kosten voor een MBSR training zijn 495,- euro voor particulieren (595,- euro voor organisaties of wanneer de werkgever de kosten overneemt)
Wat krijg je hiervoor:
-een vrijblijvend voorgesprek
-acht weekse MBSR training in een kleine groep
-een gecertificeerde trainer (waardoor kwaliteit, maar ook vergoeding (deels) mogelijk)
-een uitgebreide eigen werkmap
-audiobestanden
-verzorging van materiaal maar ook koffie/thee met wat lekkers
-een compleet verzorgde verdiepingsdag op een mooie locatie
Kosten mindful run/walk: www.mindfulrun.nl/locaties/weerselo-karlijnoosterik/
Ik ben ingeschreven bij de beroepsorganisatie voor mindfulnesstrainers VMBN als categorie 1 trainer.
Bij sommige zorgverzekeraars kan vanuit de aanvullende verzekering aanspraak worden gemaakt op vergoeding van (een deel van) de kosten van de acht weekse MBSR training. De zorgverzekeraars die vergoeding bieden voor mindfulness doen dat in de meeste gevallen op voorwaarde dat er een doorverwijzing is afgegeven door de huisarts en dat de mindfulnesstrainer categorie 1 trainer is en aangesloten bij de VMBN. Ga naar Mindfulness vergoeding (update: 2024) - Zorgwijzer
Vergoeding mindfulnesstraining - VMBN
Daarnaast betalen werkgevers steeds vaker (deels) de training mindfulness. Informeer hiernaar bij je werkgever.
2024
Acht weekse mindfulness (groeps) trainingen (MBSR):
Maandagavond 19:15- 21:45 uur in Weerselo: 23 en 30 september, 7, 14 en 21 oktober, 4,11 en 18 november.
Verdiepingsdag op zaterdag 9 november van 9:30 uur- 15:30 uur.
* Bij aanmeldformulier graag vermelden voor welke training/verdiepingsdag je belangstelling hebt, met startdatum.
MindfulRUN/WALK trainingen:
MindfulRUN training: maandagochtend 9, 16, 23, 30 september en 7 oktober omgeving Dinkelland van 9:00 uur- 10:30 uur
Mindful Walk training: donderdagochtend 26 september, 3, 10, 17 en 24 oktober, omgeving Dinkelland van 9:00 uur-10:30 uur
Let op!! Aanmelden via:
www.mindfulrun.nl/locaties/weerselo-karlijnoosterik/
* Individuele en groepstrajecten zijn ook mogelijk op aanvraag, evenals een workshop voor een groepje vrienden/collega's/sportmaatjes etc.
In de winter van 2023 heb ik bij Karlijn 8 weekse mindfulnesstraining gevolgd. Ik begon met een open blik en afwachtend of en wat het mij zou brengen. Dit was en is meer dan ik verwacht had. Karlijn staat open voor ieders mening, ideeën en gevoelens. Brengt dit ook op de...
Ik ben de training 'leeg en zonder verwachtingen' gestart. Ik wilde meer ruimte in mijn hoofd en meer tijd vrijmaken voor het hier en nu. Even stil staan bij wat er is en dat dit goed (genoeg) is en dat bepaalde gevoelens er ook 'gewoon' mogen zijn. Op het begin...
Ik heb dit voorjaar de Mindfulness training gevolgd. Karlijn is een ervaren trainer, met de nodige kennis en kunde. Tijdens de training wisselde ze theorie en praktische toepassing af, wat ik als zeer prettig heb ervaren. De verdiepings-dag was voor mij 'het kersje op de taart'.
De mindfulness training gegeven door Karlijn was een mooie en leerzame ervaring waar ik dagelijks nog veel aan hebt. Tijdens de training was er een fijne en open sfeer waar ruimte was voor humor en om verhalen te delen. Bij Karlijn had ik een welkom gevoel,...
